ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে গেলে শরীরে ব্যথা, বিশেষ করে পায়ের আঙুল, গোড়ালি, হাঁটুতে ব্যথা শুরু হয়। ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে না রাখলে গাউটের সমস্যাও হতে পারে। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে নিচে কিছু কার্যকরী উপায় দেওয়া হলো:
১. জলের পরিমাণ বাড়ান
শরীরের ইউরিক অ্যাসিড কমাতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করা অত্যন্ত জরুরি। জল শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে, যার ফলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
২. খাদ্যতালিকা পরিবর্তন করুন
প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডাল ইত্যাদি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। এছাড়া মুরগির মাংস, চিংড়ি, মাশরুম ইত্যাদির পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে, কারণ এগুলো ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম
শরীরের ওজন বেশি থাকলে ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা আরও বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং ইউরিক অ্যাসিডও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
৪. চিনি এবং ফ্রুক্টোজ এড়িয়ে চলুন
চিনি এবং ফ্রুক্টোজযুক্ত পানীয় ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ায়। তাই এই ধরনের খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকুন। চিনির পরিবর্তে প্রাকৃতিক মিষ্টি যেমন মধু, ফল ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৫. ওষুধের পরামর্শ
যদি ঘরোয়া প্রতিকার কাজ না করে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণ করুন। নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা পরীক্ষা করাও জরুরি।
উপসংহার
ইউরিক অ্যাসিডের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সঠিক জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি পান, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
